2025年5月31日世界无烟日：拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不

　　2025年5月31日是第38个世界无烟日，今年活动主题为 “拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不”。

控烟小知识 

一、常见的吸烟知识误区：“吸烟可以帮助思考”

吸烟可以帮助思考吸烟者会产生这样的感觉，是由于吸烟者对尼古丁产生了依赖，一旦不抽，就会出现注意力无法集中，焦虑，烦躁等症状，而只有吸烟才能思考问题。这本身就是吸烟导致的不良后果，却被吸烟者当成了吸烟的长处。其实长期吸烟，烟中的一氧化碳会阻碍氧气和血细胞结合，造成脑部血流量减慢，智力减弱。所以，“吸烟可以帮助思考”是错误的。

二、吸烟的危害

1.一手烟害自己

世界卫生组织的统计数字显示，全世界每年因吸烟死亡的人数高达600万，每6秒即有1人死于吸烟相关疾病。在所有经常吸烟者中，约有一半的人因吸烟而死亡，其中一半人在35~69岁去世。

吸烟致病具有潜伏性，无论何时戒烟，戒烟者的寿命都会长于继续吸烟者。

很多人都知道，吸烟与肺癌有着密不可分的关系，许多研究以及临床也验证了这一点。烟草烟雾中含有超过7000种化合物，数百种有害物质，其中既有致癌剂，又有促癌剂。因此，吸烟不仅会诱发基因恶性突变，更可怕的是，烟草烟雾中的化合物和有害物质还会加速基因的损伤和阻止基因的修复，从而诱发癌症。

实际上，除了肺癌，几乎所有常见癌症都和吸烟有一定关系。吸烟还可以导致口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌等癌症。吸烟者的吸烟量越大、吸烟年限越长，罹患恶性肿瘤的风险就越高。

所以，吸烟首先会严重伤害你自己的身体健康

2.二手烟害身边人

如果说一手烟伤害的是自己，那二手烟伤害的就是身边最亲近的人。

世界卫生组织和中国疾控中心联合发布《中国无烟政策，效果评估及政策建议》，报告指出中国有将近7.4亿人每天暴露在二手烟雾的危害之下，在中国，每年约有十万人死于二手烟的环境。

同时，二手烟暴露也是导致冠心病的重要因素。相关数据显示，全球有估计38.2万人由于二手烟暴露而引发冠心病死亡，占冠心病总死亡人数的4.3%，是死于二手烟总人数的三分之一。

所以，你的二手烟正在伤害着离你最近的人。

3.三手烟害他人

而最容易被人忽视的三手烟同样值得警惕。

“三手烟”是指附着在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面的残留烟草烟雾，所含的有毒成分包括氢氰酸、丁烷、甲苯、砷、铅、一氧化碳以及超过十种高度致癌的化合物。

研究发现，三手烟的危害同样适用于人类，尤其是婴幼儿。婴幼儿躺着或爬行，特别容易触摸地板、地毯以及墙壁、窗帘和家具等。他们比成人更易接触物体表面，是  三手烟的高危人群。儿童是一个特别脆弱的人群，他们通过吸入，摄入和皮肤接触暴露于三手烟毒物。

不仅如此，三手烟在室内停留的时间相当长，香烟熄灭后6小时它们依然存在，三手烟污染持续时间也比一手烟和二手烟更长，甚至几个月都不消失。这些残留物可能会与室内的其它污染物产生反应然后形成一种有毒的混合物。在该环境的人可以通过呼吸道吸入、消化道吸收和皮肤接触这3种途径接触到三手烟。

而其最直接的后果就是引起接触者的呼吸系统问题，如急性支气管炎、哮喘等。另外，环境中的烟草残留物，包含铅和砷等有毒物质，对神经系统、循环系统等造成危害。

三、我们该怎么做

（一）对于吸烟者：

1.自己制定一个停止吸烟的计划，并下决心严格遵守；

2.扔掉所有的烟缸、烟和打火机；

3.多喝水，上班时也要准备好水；

4.加强体育活动；

5.用原来买烟的钱去买自己特别想要的东西。

（二）对于不吸烟者：

1.保持健康的生活习惯，合理饮食、适量运动、充足睡眠等都能增强身体的抗力；

2.在无法避免二手烟的情况下，佩戴口罩可以减少吸入二手烟的量；

3.多吃新鲜水果和蔬菜，烟雾吸入后，导致身体里过多的氧化反应，而水果蔬菜含有抗氧化剂。

（三）早戒烟，早受益

（四）禁止向未成年人销售烟草制品

（五）警惕电子烟诱惑

2025年的世界无烟日，让我们携手行动起来，不仅为了自己，更为了家人、朋友以及所有无辜受烟草危害的人们，共同努力，营造一个清新、健康、无烟的环境。戒烟之路虽不易，但每一步的坚持都是向着更美好未来的迈进。